Як без зусиль скоротити свій раціон на 500 калорій

Ви є тут

Андрій Бородій

Як повідомляє Чернігів з посиланням на НВ, намагаючись скинути зайву вагу, не варто сідати на жорстку дієту і різко скорочувати кількість їжі. Таке обмеження не дасть бажаних результатів, оскільки провокує зриви з надмірним споживанням їжі. Окрім цього різке скорочення калорій у раціоні може сприйматися організмом, як загроза голоду і потреба у накопиченні запасів на скрутний період, що може призвести до набору зайвої ваги після закінчення дієти. А ось поступове скорочення калорій у раціоні дозволяє організму адаптуватися до нових умов і схуднення буде ефективнішим.

Ось декілька простих способів скоротити раціон на 500 калорій без особливих зусиль.

  1. Їжте салат замість сендвіча. Багато хто на обід споживає сандвічі чи бутерброди з різними начинками. Замість цього спробуйте споживати салат без хліба, і ваш раціон скоротиться одразу на 550 калорій. Салату цілком достатньо для того, щоб насититися під час обіднього перекусу.
  2. Пийте каву без молока замість латте. У одній порції кави з молоком, навіть без цукру, близько 220 калорій, а у чорній каві лише 2 калорії. Якщо ж ви кавоман і за день випиваєте декілька чашок, то відмовившись від молока, зможете скоротити свій раціон щонайменше на 500 калорій.
  3. Жуйте не поспішаючи. Їсти потрібно повільно, оскільки відчуття ситості приходить не одразу. Повільне пережовування їжі дозволить зупинитися до того, як на тарілці закінчиться їжа, і не з’їсти зайвого. Проведені дослідження підтверджують, що повільне пережовування дозволяє скоротити раціон на 100 – 200 калорій за один прийом їжі.
  4. Пийте воду з лимоном. Якщо ви звикли споживати солодку газовану воду, замініть її на воду з лимоном. Так ви скоротите раціон приблизно на 200 калорій на кожній пляшці води від якої відмовитеся.
  5. Будьте активнішим. Навіть працюючи в офісі можна знайти можливості для активного руху: під час перерви прогулюйтеся навколо будівлі, за продуктами ходіть у дальній магазин, протягом дня вставайте з місця та підходьте до колег, щоб порадитися про роботу або поцікавитися, як справи. Дослідження показали, що люди, які більш активні протягом робочого дня, спалюють на 350 калорій більше, ніж їх посидючі співробітники.
  6. Замість реберець їжте філе. Якщо ви часто відвідуєте ресторани, намагайтеся замовляти страви із нежирного м’яса. Філе в два рази менш калорійне, ніж, наприклад, реберця.
  7. Висипайтеся. Здоровий сон допомагає спалювати калорії. Проведені дослідження доводять, що нестача сну стає причиною сповільнення обміну речовин і збільшує тягу до солодкого. Люди, які спали всього 4 години на день, були схильні споживати на 300 калорій більше, ніж люди, які висипалися. Окрім цього людині, яка добре відпочила і відновила сили, легше даються спортивні тренування.
  8. Їжте перед дзеркалом. Результати дослідження, опубліковані в Journal of the Association for Consumer Research, показують, що люди, які пробували їсти перед дзеркалом, вибирали здорову їжу та споживали на 400 калорій менше, ніж завжди.
  9. Споживайте гриби замість м’яса. Ще одне дослідження довело, що ті, хто споживав замість м’яса гриби, відчували таку ж ситість, але при цьому отримували на 444 калорії менше за тих, хто їв м’ясо.
  10. З’їдайте порцію фруктів перед основним прийомом їжі. Вчені із університету штату Пенсільванія довели, що споживання невеликої кількості фруктів за 15 хвилин до прийому їжі дозволяє скоротити раціон на 200 калорій. Якщо ж ви харчуєтеся три рази на день, то в сумі скоротите раціон на 600 калорій.