Как сообщает Чернигов со ссылкой на НВ, пытаясь сбросить лишний вес, не стоит садиться на жесткую диету и резко сокращать количество пищи. Такое ограничение не даст желаемых результатов, поскольку провоцирует срывы с чрезмерным потреблением пищи. Кроме этого резкое сокращение калорий в рационе может восприниматься организмом, как угроза голода и потребность в накоплении запасов на трудный период, что может привести к набору лишнего веса после окончания диеты. А вот постепенное сокращение калорий в рационе позволяет организму адаптироваться к новым условиям и похудение будет эффективным.
Вот несколько простых способов сократить рацион на 500 калорий без особых усилий.
- Ешьте салат вместо сэндвича. Многие на обед потребляют сэндвичи или бутерброды с различными начинками. Вместо этого попробуйте потреблять салат без хлеба, и ваш рацион сократится сразу на 550 калорий. Салата вполне достаточно для того, чтобы насытиться во время обеденного перекуса.
- Пейте кофе без молока вместо латте. В одной порции кофе с молоком, даже без сахара, около 220 калорий, а в черном кофе всего 2 калории. Если же вы кофеман и за день выпиваете несколько чашек, то отказавшись от молока, сможете сократить свой рацион как минимум на 500 калорий.
- Жуйте не спеша. Есть нужно медленно, поскольку ощущение сытости приходит не сразу. Медленное пережевывание пищи позволит остановиться до того, как на тарелке закончится еда, и не съесть лишнего. Проведенные исследования подтверждают, что медленное пережевывание позволяет сократить рацион на 100 - 200 калорий за один прием пищи.
- Пейте воду с лимоном. Если вы привыкли потреблять сладкую газированную воду, замените ее на воду с лимоном. Так вы сократите рацион примерно на 200 калорий на каждой бутылке воды от которой откажетесь.
- Будьте активнее. Даже работая в офисе можно найти возможности для активного движения: во время перерыва прогуливайтесь вокруг здания, за продуктами ходите в дальний магазин, в течение дня вставайте с места и подходите к коллегам, чтобы посоветоваться о работе или поинтересоваться, как дела. Исследования показали, что люди, которые более активны в течение рабочего дня, сжигают на 350 калорий больше, чем их усидчивы сотрудники.
- Вместо ребрышек ешьте филе. Если вы часто посещаете рестораны, старайтесь заказывать блюда из нежирного мяса. Филе в два раза менее калорийное, чем, например, ребрышки.
- Высыпайтесь. Здоровый сон помогает сжигать калории. Проведенные исследования доказывают, что недостаток сна становится причиной замедления обмена веществ и увеличивает тягу к сладкому. Люди, которые спали всего 4 часа в день, были склонны потреблять на 300 калорий больше, чем люди, которые высыпались. Кроме этого человеку, который хорошо отдохнул и восстановил силы, легче даются спортивные тренировки.
- Ешьте перед зеркалом. Результаты исследования, опубликованные в Journal of the Association for Consumer Research, показывают, что люди, которые пробовали есть перед зеркалом, выбирали здоровую пищу и потребляли на 400 калорий меньше, чем обычно.
- Ешьте грибы вместо мяса. Еще одно исследование показало, что те, кто потреблял вместо мяса грибы, чувствовали такую же сытость, но при этом получали на 444 калории меньше тех, кто ел мясо.
- Съедайте порцию фруктов перед основным приемом пищи. Ученые из университета штата Пенсильвания доказали, что потребление небольшого количества фруктов за 15 минут до приема пищи позволяет сократить рацион на 200 калорий. Если же вы питаетесь три раза в день, то в сумме сократите рацион на 600 калорий.
- 156 просмотров
