Продукти для ефективної ранкової пробіжки

Як повідомляє Чернігів з посиланням на НВ, ранкова пробіжка є одним з найпопулярніших видів фізичної активності, який дозволяє прокинутися та залишатися активним протягом всього дня. Але після тренування організму потрібні калорії, які відновлять запас енергії та позбавлять відчуття голоду.

І хоча думки дієтологів про сніданок після пробіжки різняться, проте у всіх варіантах присутні овочі, фрукти, білки, корисні жири та повільні вуглеводи.

Сніданок допоможе відновити рівень рідини в організмі, вуглеводів, які є джерелом енергії під час тренувань, та наситить організм білками, які допоможуть у відновленні та підготують до наступних тренувань.

Усі ці речовини входять до складу запропонованих варіантів сніданків, які можна обирати на свій смак та куштувати щодня щось нове.

Вівсяна каша з корицею та сушеними ягодами.

До вівсяних пластівців додати трошки кориці та ложку сушених ягід. Варити у воді чи молоці протягом декількох хвилин.

Овес постачає організму повільні вуглеводи, а ягоди – вітаміни та мікроелементи.

Тости з цільнозернового хліба з яйцем.

Зварити декілька яєць, порізати та покласти на цільнозерновий тост чи хлібець, додавши шматочок копченого лосося та свіжого шпинату.

Такий сніданок багатий на білки і допомагає організму відновити м’язи.

Фруктовий коктейль та зернові батончики

Для коктейлю змішайте сік трьох апельсинів, 225 г кураги і 170 г вершкового масла. Для приготування батончиків візьміть 200 г вівсяних пластівців, 125 г цільнозернового борошна, 1 ч. л. будь-якого насіння, ½ ч. л. соди та трошки порізаної кураги. Все змішайте і випікайте при температурі 190 градусів протягом 25 хвилин.

Овес та курага забезпечують організм залізом. Підходить як варіант щільного сніданку або перекусів протягом дня.

Сир з папайєю.

Змішайте сир та папайю.

Сир забезпечить організм білками, кальцієм та амінокислотою триптофаном і дасть відчуття швидкого насичення.

Грецький йогурт з мюслі

Додайте до йогурту декілька ложок мюслі чи граноли та свіжі фрукти.

Йогурт – легкий для шлунку продукт, пробіотик, що покращить роботу кишківника та забезпечить організм вуглеводами та білками. Гранола наситить організм вуглеводами для поповнення запасів глікогену.

Окрім цього після бігу у якості основних інгредієнтів для страв корисно вживати і інші продукти: філе лосося, соєве молоко, банани, стручкову квасолю. Всі вони добре впливають на організм після фізичних навантажень, відновлюють сили та дають відчуття ситості.