Как сообщает Чернигов с ссылкой на НВ, утренняя пробежка является одним из самых популярных видов физической активности, который позволяет проснуться и оставаться активным в течение всего дня. Но после тренировки организму нужны калории, которые восстановят запас энергии и избавят от чувства голода.
И хотя мнения диетологов о завтраке после пробежки различаются, однако во всех вариантах присутствуют овощи, фрукты, белки, полезные жиры и медленные углеводы.
Завтрак поможет восстановить уровень жидкости в организме, углеводов, которые являются источником энергии во время тренировок, и насытит организм белками, которые помогут в восстановлении и подготовят к следующим тренировкам.
Все эти вещества входят в состав предложенных вариантов завтраков, которые можно выбирать по своему вкусу и пробовать каждый день что-то новое.
Овсяная каша с корицей и сушеными ягодами.
К овсяным хлопьям добавить немного корицы и ложку сушеных ягод. Варить в воде или молоке в течение нескольких минут.
Овес поставляет организму медленные углеводы, а ягоды - витамины и микроэлементы.
Тосты из цельнозернового хлеба с яйцом.
Сварить несколько яиц, порезать и положить на цельнозерновой тост или хлебец, добавив кусочек копченого лосося и свежего шпината.
Такой завтрак богатый белками и помогает организму восстановить мышцы.
Фруктовый коктейль и зерновые батончики
Для коктейля смешайте сок трех апельсинов, 225 г кураги и 170 г сливочного масла. Для приготовления батончиков возьмите 200 г овсяных хлопьев, 125 г цельнозерновой муки, 1 ч. л. любых семян, ½ ч. л. соды и немного порезанной кураги. Все смешайте и выпекайте при температуре 190 градусов в течение 25 минут.
Овес и курага обеспечивают организм железом. Подходит как вариант плотного завтрака или перекусов в течение дня.
Сыр с папайей.
Смешайте сыр и папайю.
Сыр обеспечит организм белками, кальцием и аминокислотой триптофаном и даст ощущение быстрого насыщения.
Греческий йогурт с мюсли
Добавьте к йогурту несколько ложек мюсли или гранолы и свежие фрукты.
Йогурт - легкий для желудка продукт, пробиотик, который улучшит работу кишечника и обеспечит организм углеводами и белками. Гранола насытит организм углеводами для пополнения запасов гликогена.
Кроме этого после бега в качестве основных ингредиентов для блюд полезно употреблять и другие продукты: филе лосося, соевое молоко, бананы, стручковую фасоль. Все они хорошо влияют на организм после физических нагрузок, восстанавливают силы и дают ощущение сытости.
- 16 просмотров
