Щоб тренування були ефективними, варто зосереджувати увагу не лише на самих вправах, а також на своєму раціоні. Як повідомляє Чернігів з посиланням на НВ, британський дієтолог Ріаннон Ламберт розповіла, яких продуктів варто уникати до тренування та після нього.
Вона звернула увагу на популярність вживання спеціальних спортивних напоїв, які за словами виробників враховують потреби організму під час та після тренувань. Проте дієтолог зазначає, що 2/3 їх складу може становити цукор, як у звичайних солодких напоях. Крім того вони містять шкідливі харчові добавки для підвищення енергії. Все це чинить негативний вплив на організм і зовсім не допомагає в підготовці до тренування або у відновленні після нього. На її думку, ці напої ніколи не зможуть замінити ефекту, який чинять на організм здорове харчування, фізичні вправи та повноцінний сон.
Натомість Ріаннон Ламбер рекомендує звернути увагу на гідратацію організму. На її думку, перед тренуванням потрібно пити багато води. А в меню включати вуглеводи та білки.
Фітнес-тренер Тобі Хантінгтон-Уайтлі сказав, що найкраще вживати легкі нежирні страви за годину до походу в спортзал. А після тренування слід також віддавати перевагу вуглеводам та білкам і споживати їх на протязі 45 хвилин після заняття.
Також він додав, що корисними напоями до тренування є кава та зелений чай, які підвищують метаболізм та насичують організм антиоксидантами.
А ось пиво, яке дехто радить вживати після тренувань як засіб, який відновлює організм після фізичних вправ, ніякої користі не приносить. Ламберт зазначає, що пиво не допоможе від зневоднення і не має необхідної поживної цінності. З цією задачею краще впорається овочевий чи фруктовий коктейль.
Тож відвідуючи спортзал з метою покращити здоров’я та зміцнити організм не забувайте, яке важливе значення у цьому процесі відіграє правильний раціон та здорове харчування та прислухайтеся до порад експертів.
- 17 переглядів
