Чтобы тренировки были эффективными, следует концентрировать внимание не только на самих упражнениях, а также на своем рационе. Как сообщает Чернигов с ссылкой на НВ, британский диетолог Рианнон Ламберт рассказала, каких продуктов следует избегать до тренировки и после нее.
Она обратила внимание на популярность употребления специальных спортивных напитков, которые по словам производителей учитывают потребности организма во время и после тренировок. Однако диетолог отмечает, что 2/3 их состава может составлять сахар, как в обычных сладких напитках. Кроме того, они содержат вредные пищевые добавки для повышения энергии. Все это оказывает негативное влияние на организм и вовсе не помогает в подготовке к тренировке или в восстановлении после нее. По ее мнению, эти напитки никогда не смогут заменить эффект, который оказывает на организм здоровое питание, физические упражнения и полноценный сон.
Вместо этого Рианнон Ламбер рекомендует обратить внимание на гидратацию организма. По ее мнению, перед тренировкой нужно пить много воды. А в меню включать углеводы и белки.
Фитнес-тренер Тоби Хантингтон-Уайтли заявил, что лучше употреблять легкие нежирные блюда за час до похода в спортзал. А после тренировки следует также отдавать предпочтение углеводам и белкам и потреблять их в течение 45 минут после занятия.
Также он добавил, что полезными напитками до тренировки является кофе и зеленый чай, которые повышают метаболизм и насыщают организм антиоксидантами.
А вот пиво, которое некоторые советует употреблять после тренировок как средство, которое восстанавливает организм после физических упражнений, никакой пользы не приносит. Ламберт отмечает, что пиво не поможет от обезвоживания и не имеет необходимой питательной ценности. С этой задачей лучше справится овощной или фруктовый коктейль.
Посещая спортзал с целью улучшения здоровья и укрепления организма, не забывайте, какую важную роль в этом процессе играет правильный рацион и здоровое питание и прислушайтесь к советам экспертов.
- 27 просмотров
