Мысль об утренней тренировке вызывает у многих людей не лучшие ощущения. Но при этом часто утреннее время является единственной возможностью для занятий спортом в течение дня.
Как сообщает Винница со ссылкой на НВ, редактор блога Healthista Анна Маги поделилась секретами, как сделать утренние тренировки комфортными и простыми для восприятия.
- Убедите себя в том, что занятия займут лишь 10 минут. Существует такой термин как «эйфория бегуна» - состояние особого подъема, которое присуще людям, которые регулярно занимаются бегом. Может показаться, что для достижения этого эффекта нужна многочасовая пробежка, но исследования доказывают, что для этого достаточно 10 минут кардиотренировок, таких как бег, плавание или езда на велосипеде.
- Подумайте, каким вы хотите сделать свой день. Люди, которые ежедневно занимаются спортом, делают это не ради физического эффекта. Спортивные тренировки утром гарантируют хорошее настроение и лучшее самочувствие в течение всего дня. По словам психолога Майкла Колфилда, даже 5 - 10 минут интенсивных упражнений утром обеспечивают улучшение настроения на весь день.
- Найдите подходящий вид активности и тренируйтесь. Согласно результатам исследований, ощущение эйфории приходит к бегунам после 8 минут 28 секунд активности, групповые спортивные тренировки дают такой эффект через 9 минут 7 секунд, а занятия в тренажерном зале всего за 6 минут 36 секунд. Как отмечает Майкл Колфилд, активные виды тренировок вызывают быстрое наступление эффекта эйфории через их влияние на сердце и кровообращение, которые посылают в мозг сигнал о выделении «гормонов счастья». Медленная прогулка в парке тоже приведет к подобному эффекту, но на это требуется больше времени.
- Ознакомьтесь с воздействием физических упражнений на мозговую деятельность. Самой распространенной причиной отказа от тренировок является отсутствие мотивации. Чтобы избежать этого, найдите для себя научно подтвержденные факты полезного влияния физических тренировок на мозг человека. По словам профессора нейрологии Нью-Йоркского университета Венди Сузуки, даже одна тренировка повышает уровень нейротрансмиттеров, допамина, серотонина, норадреналина, что улучшает настроение минимум на два часа.
- Поймите, что вам мешает, оправдания или причины. По словам Майкла Колфилда, причины - это то, что лежит за пределами вашего контроля, а оправдание - это выбор, который человек делает сам. Поэтому если вам мешают ваши оправдания, например, я устал, я занят, я потренируюсь завтра, найдите способ избавиться от них.
- Найдите свою причину тренироваться утром. Для того чтобы тренироваться каждый день, необходимо найти свою причину делать это. Как отмечает Майкл Колфилд, причина должна быть простой и конкретной. Он утверждает, что желание сбросить лишний вес недостаточно для причины, поскольку это эмоциональное решение. Лучше спрашивать себя: как я хочу чувствовать себя в течение этого дня и какой эффект я хочу получить. Ответы на это и станут причиной.
Поэтому когда утром вам захочется отказаться от тренировки, вспомните, что всего десять минут физических упражнений улучшат ваше настроение, что в свою очередь повлияет на качество работы, отношений и здоровья.
- 15 просмотров
