Лето уже близко, а поэтому необходимо правильно питаться, хорошо высыпаться и полноценно тренироваться, чтобы тело своей мечты.
Как сообщает Чернигов со ссылкой на НВ, это просто. Для этого необходимо не только худеть, а благодаря процессу сушки, то есть проработки мышц, сжигать жир и снижать процент жировой массы в организме. Правила сушки для мужчин и женщин разные, на этот раз о сушку для девушек.
Просто необходимо контролировать свой рацион (ограничить потребление углеводов), употреблять много воды, увеличить процент постного белка и налегать на специальные тренировки.
По углеводах, то если их много, то они превращаются в жировые клетки, а если мало организм берет энергию из печени и мышц, а когда и там он заканчивается, то из жировых клеток. Сколько же тогда их нужно? Не более 1,5 грамма на 1 кг веса. Забудьте булочки, конфеты. От них еще больше хочется есть. Лучше употреблять зелень, овсянку, рис, гречку, фрукты.
По белку. Да, он хорошо насыщает и помогает тренировать мышцы. Стоит употреблять примерно 2-2,5 грамма постного белка на килограмм веса. Забудьте о колбасах, полуфабрикатах. Лучше заменить их рыбой, морепродуктами, яйцами без желтка, кисломолочными продуктами,
Стоит есть каждые 2-3 часа. небольшими порциями, не переедать. Перед тренировками едите за час и более. И употребляйте побольше воды (не менее 2 л в день), что необходимо для быстрого метаболизма и сжигания жиров.
Как тренироваться. Лучше всего подойдут кардиотренировки низкой интенсивности и анаэробное нагрузки. Например, хорошо влиять на жиры быстрая ходьба или бег в невысоком темпе в течение часа и тренировки в зале или на спортивной площадке: подтягивание, пресс, лестница и прочее.
Итак, если будете стабильно правильно питаться, хорошо спать, пить, то будете иметь тело своей мечты.
- 4 просмотра
