Ви є тут

Як мотивувати себе на ранкові тренування

Андрій Бородій
28.06.2018

Думка про ранкове тренування викликає у багатьох людей не найкращі відчуття. Але при цьому часто ранковий час є єдиною можливістю для заняття спортом протягом дня.

Як повідомляє Чернігів з посиланням на НВ, редактор блогу Healthista Анна Магі поділилася секретами, як зробити ранкові тренування комфортнішими та простішими для сприйняття.

  1. Переконайте себе в тому що заняття займуть лише 10 хвилин. Існує такий термін як «ейфорія бігуна» – стан особливого піднесення, який властивий людям, що регулярно займаються бігом. Може здатися, що для досягнення цього ефекту потрібне багатогодинна пробіжка, але дослідження доводять, що для цього достатньо 10 хвилин кардіотренувань, таких як біг, плавання чи їзда на велосипеді.
  2. Подумайте, яким ви хочете зробити свій день. Люди, які щодня займаються спортом, роблять це не заради фізичного ефекту. Спортивні тренування вранці гарантують хороший настрій та краще самопочуття протягом всього дня. За словами психолога Майкла Колфілда, навіть 5 – 10 хвилин інтенсивних вправ зранку забезпечують покращення настрою на весь день.
  3. Знайдіть підходящий вид активності і тренуйтеся. Згідно з результатами досліджень, відчуття ейфорії приходить до бігунів після 8 хвилин 28 секунд активності, групові спортивні тренування дають такий ефект через 9 хвилин 7 секунд, а заняття у тренажерному залі лише за 6 хвилин 36 секунд. Як зазначає Майкл Колфілд, активні види тренувань спричинюють швидке настання ефекту ейфорії через їх вплив на серце та кровообіг, які посилають у мозок сигнал про виділення «гормонів щастя». Повільна прогулянка в парку теж призведе до подібного ефекту, але на це потрібно більше часу.
  4. Ознайомтеся з впливом фізичних вправ на мозкову діяльність. Найрозповсюдженішою причиною відмови від тренувань є відсутність мотивації. Щоб уникнути цього, знайдіть для себе науково підтверджені факти корисного впливу фізичних тренувань на мозок людини. За словами професора нейрології Нью-йоркського університету Венді Сузукі, навіть одне тренування підвищує рівень нейротрансмітерів, допаміну, серотоніну, норадреналіну, що покращує настрій мінімум на дві години.
  5. Зрозумійте, що вам заважає, виправдання чи причини. За словами Майкла Колфілда, причини – це те, що лежить за межами вашого контролю, а виправдання – це вибір, який людина робить сама. Тож якщо вам заважають ваші виправдання, як наприклад, я втомлений, я зайнятий, я потренуюся завтра, знайдіть спосіб їх позбутися.
  6. Знайдіть свою причину тренуватися вранці. Для того щоб тренуватися щодня, необхідно знайти свою причину робити це. Як зауважує Майкл Колфілд, причина повинна бути простою та конкретною. Він зазначає, що бажання скинути зайву вагу є недостатнім для причини, оскільки це емоційне рішення. Краще запитувати себе: як я хочу почуватися протягом цього дня та який ефект я хочу отримати. Відповіді на це і стануть причиною.
  7. Тож коли вранці вам захочеться відмовитися від тренування, згадайте, що лише десять хвилин фізичних вправ покращать ваш настрій, що у свою чергу вплине на якість роботи, стосунків та здоров’я.
Додати новий коментар

Вхід через Google