Літо вже близько, а тому необхідно правильно харчуватися, добре висипатися і повноцінно тренуватися, щоб мати тіло своєї мрії.
Як повідомляє Чернігів з посилання на НВ, це просто. Для необхідно не лише худнути, а завдяки процесу сушки, тобто опрацювання м'язів, спалювання жиру і зниження відсотка жирової маси в організмі. Правила сушки для чоловіків і жінок різні, на цей раз про сушку для дівчат.
Просто необхідно контролювати свій раціон (обмежити споживання вуглеводів), вживати багато води, збільшити відсоток пісного білка і налягати на спеціальні тренування.
Щодо вуглеводів, то якщо його багато, то він перетворюється на жирові клітини, а якщо мало організм бере енергію з печінки і м'язів, а коли і там він закінчується, то з жирових клітин. Скільки ж тоді їх потрібно? Не більше 1,5 грама на 1 кг ваги. Забудьте булочки, цукерки. Від них ще більше хочеться їсти. Краще вживати зелень, вівсянку, рис, гречку, фрукти.
Щодо білка. То, він добре насичує і допомагає тренувати м’язи. Варто вживати приблизно 2-2,5 грами пісного білку на кілограм ваги. Забудьте про ковбаси, напівфабрикати. Краще замінити їх рибою, морепродуктами, яйцями без жовтка, кисломолочними продуктами,
Варто їсти кожних 2-3 год. невеликими порціями, не переїдати. Перед тренуваннями їште за годину і більше. І вживайте побільше води (не менше 2 л на день), що необхідна для швидкого метаболізму і спалювання жирів.
Як тренуватися. Найкраще підійдуть кардіотренування низької інтенсивності і анаеробне навантаження. Наприклад, добре впливатимуть на жири швидка ходьба або біг в невисокому темпі протягом години і тренування в залі чи на спортивному майданчику: підтягування, прес, драбина та інше.
Отже, якщо будете стабільно правильно харчуватися, добре спати, пити, то матимете тіло своєї мрії.